Træning i overgangsalderen – derfor virker det ikke

Træning i overgangsalderen opleves af mange som noget, der pludselig ikke virker længere.

Du gør måske det samme som tidligere – men kroppen reagerer anderledes:

Mindre energi
Sværere ved at holde vægten
Mindre effekt af træningen

Og det kan være frustrerende.

Men det er ikke dig, der gør noget forkert.
Det er din fysiologi, der har ændret sig – og det stiller andre krav til træning i overgangsalderen.

Hvad sker der i kroppen i overgangsalderen?

Omkring overgangsalderen sker der ændringer i blandt andet:

Hormoner (især østrogen)
Muskelmasse
Restitution
Hvordan kroppen reagerer på stress

Det betyder, at den type træning, der virkede tidligere, ikke nødvendigvis virker længere.

Med andre ord:
Kravene til træning i overgangsalderen ændrer sig – og det er noget, vi er nødt til at tage alvorligt.

Erfaring fra praksis

Gennem mange års arbejde i klinikken er det blevet tydeligt, at flere af de kvinder, jeg har fulgt over tid, rammer et punkt, hvor den tidligere tilgang ikke længere er nok.

Det gælder både i genoptræning og i almindelig træning.

Det har gjort det nødvendigt ikke bare at justere øvelser – men at ændre selve metoden.

Ikke fordi det gamle var forkert.
Men fordi kroppen ændrer sig – og så skal træningen følge med.

Hvordan bør træning i overgangsalderen tilpasses?

Nyere forskning – bl.a. fra Stacy Sims (https://www.drstacysims.com/) – peger på nogle klare principper:

1. Styrketræning i overgangsalderen er afgørende

Det handler om:

At bevare og opbygge muskelmasse
At støtte stofskifte og knoglesundhed
At skabe mere robusthed i kroppen

Typisk arbejder vi med færre gentagelser (5–8 reps) og lidt tungere belastning.

2. Konditionstræning i overgangsalderen skal være kort og effektiv

I stedet for lange cardiopas:

4 øvelser
1 minut pr øvelse
1 minuts pause
gentaget 4 gange

Det giver effekt – uden at dræne kroppen.

3. Træning i overgangsalderen skal passe til dig

Det vigtigste er:

tilpasning
progression
kontinuitet

Den største fejl mange laver

Mange prøver at gøre mere:

mere cardio
flere træninger
højere intensitet

Men når kravene har ændret sig, er det sjældent mere af det samme, der virker.

Det kræver en anden tilgang til træning i overgangsalderen.

Et mere realistisk mål

Målet er ikke bare at “komme i form”.

Det er at:

få mere energi i hverdagen
føle sig stærkere
få tillid til sin krop igen

Hvem står bag træningen?

Forløbet bliver varetaget af Frederik Bløndal, fysioterapeut og indehaver af klinikken.

Selvom målgruppen her er kvinder i overgangsalderen, bygger træningen på mange års erfaring med at arbejde meget detaljeret og individuelt med mennesker – blandt andet fra arbejde med elite sport inden for fodbold.

Fokus har altid været det samme:
At få den enkelte til at lykkes – ved at tilpasse de små ting, der i praksis gør den store forskel.

De senere år har det især handlet om at omsætte den tilgang til almindelige mennesker, der ønsker mere styrke, færre smerter og mere energi i hverdagen – også i faser, hvor kroppen ændrer sig.

Hvis du er nysgerrig på træning i overgangsalderen

Vi har startet et lille træningsforløb i klinikken i København (Gothersgade), hvor vi arbejder med netop de her principper.

Det foregår på små hold (max 3 personer), så der er tid til at tilpasse træningen til den enkelte.

Du kan læse mere her og udfylde formular:
https://www.fysio360.dk