Hvordan træner man til marathon og ultraløb? Erfaringer fra CPH Marathon og 61 km

På vej mod CPH Marathon og Coast to Coast Ultra

– en rejse med bump på vejen

Træning op mod et marathon er aldrig en lige linje. Når målet ovenikøbet også inkluderer et 61 km ultraløb, bliver det endnu tydeligere, at kroppen ikke altid følger planen.

Min vej mod CPH Marathon og Coast to Coast Ultra har indtil videre været præget af både fremgang, frustration og en hel del tilpasning undervejs.

Når kroppen sætter grænser

Lige nu ligger mit ugentlige løbevolumen på omkring 35-45 km. Det er ikke prangende i klassisk marathon-forstand. Men det er dér, min krop kan være med – i hvert fald på de gode uger. Jeg har været nødt til at acceptere, at kontinuitet slår ambition, når kroppen ikke spiller helt efter reglerne.

En af de største udfordringer har været mit knæ. Det er den type problem, der ikke bare forsvinder, fordi man gerne vil have det til det. Jeg har forsøgt at ignorere det og justere tempo og underlag. Alligevel minder det mig konstant om, at jeg skal respektere dets grænser. Det har været en øvelse i tålmodighed og i at lytte fremfor bare at presse.

Som om det ikke var nok, blev jeg også midlertidigt sat ud af spillet med et mindre hold i ryggen. Heldigvis var det kortvarigt. Men det var endnu en påmindelse om, hvor skrøbelig en træningsperiode kan være. Det kræver ikke meget at blive slået ud af kurs, og det er netop i de perioder, man bliver testet mentalt.

At justere undervejs

Alligevel får jeg stadig mine kilometer i benene. Måske ikke altid som planlagt, og måske ikke med den progression, jeg havde håbet på – men de bliver løbet.

Forskellen nu er, at jeg er langt mere opmærksom på kroppens signaler. Hvor jeg tidligere kunne være tilbøjelig til at ignorere små tegn på overbelastning, prøver jeg nu at reagere tidligere og justere derefter.

Det har ændret min tilgang til træning. Jeg tænker mere i kvalitet frem for kvantitet. Og jeg tænker mere i restitution frem for bare flere kilometer. Jeg accepterer pauser, justeringer og alternative træningsformer som en del af processen – ikke som tilbageskridt.

Det lange mål

Målet er stadig klart: at stå på startlinjen til både CPH Marathon og Coast to Coast Ultra. Men vejen dertil handler ikke længere kun om pace, distance og træningsplaner. Den handler i lige så høj grad om at forstå min egen krop, navigere i modgang og finde en balance, der gør det muligt at holde mig løbende – også på den lange bane.

For i sidste ende er det måske netop dét, det hele handler om: ikke bare at gennemføre løbene, men at komme derhen med en krop, der stadig har lyst til at løbe.

Ved siden af min egen træning løber jeg også hver onsdag med fire seje deltagere, som alle er i gang med at bygge sig op fra 0 til 5 km. Det er ret fedt at få lov til at følge deres udvikling. Og måske er det også en god reminder til mig selv om, at det ikke altid handler om at løbe længere og hurtigere, men om bare at blive ved.