Nørdede Fysioterapeuter
Løbehold · København
Løbehold København — kom i gang med løb og nå 5 km (Rygrad 5K)
Vil du i gang med løb, men har svært ved at komme i gang alene? Rygrad 5K er et løbehold i København for begyndere og dig, der vil starte igen — med struktur, fællesskab og en fast ugentlig løbetræning, så du rent faktisk kommer afsted.
★★★★★ 130 anmeldelser på Google
Rygrad 5K — fra nybegynder til 5 km på 12 uger
Du får et simpelt og effektivt løbeprogram, der tager dig fra dit nuværende niveau til at kunne løbe 5 km — med struktur, fællesskab og en træner, der forventer, at du møder op.
Praktisk information
- ✓Hold: Hver onsdag
- ✓Tid: Kl. 19:00–20:00
- ✓Sted: Fysio360, Gothersgade, København
- ✓Pris: 150 kr./md. — første gang er gratis
- ✓Holdstørrelse: Maks. 8 deltagere
Vi anbefaler minimum 3 måneder, så du når at opbygge en vane og mærke fremgang.
Hvem er løbeholdet for?
- ✓Vil i gang med løb i København
- ✓Mangler motivation og struktur
- ✓Har prøvet før — men er faldet fra
- ✓Vil undgå skader i knæ, hofte eller ankel
- ✓Ønsker en varig vane
Du behøver ikke være i form — du skal bare møde op.
Derfor virker det
Fast tidspunkt, hver onsdag
Det største problem for de fleste er ikke selve træningen — det er at få det gjort. Derfor mødes vi fast hver onsdag, så løbeturen bliver en del af din uge, ikke noget du skal huske at planlægge.
Lille hold, høj ansvarlighed
Et lille hold og en træner, der forventer, du møder op, gør en stor forskel for, om du rent faktisk kommer afsted — også de dage, motivationen svigter.
5K-garanti — du når dit mål
Vi tager ansvar for din fremgang. Hvis du efter 12 uger ikke kan løbe 5 km, og du har fulgt forløbet, fortsætter du gratis, indtil du når dit mål. Ingen ekstra betaling. Ingen undskyldninger.
Din træner
Det siger deltagerne
“Jeg har fået en meget bedre udholdenhed — fysisk og mentalt har jeg fået meget mere overskud. Det er kontrolleret og superviseret. Det handler ikke om at præstere, men om at bygge op.”
“Allerede efter få uger kan jeg tydeligt mærke en forbedring i min kondition. Det fedeste er fællesskabet og motivationen — der er plads til alle niveauer.”
Tilkøb: Skræddersyet løbeprogram til resten af ugen
Vil du have mere ud af ugens øvrige løbeture? Vælg mellem tre individuelle løbeprogrammer — alle engangskøb.
Program der virker
Selvstændigt løbeprogram med fokus på “den ikke vante løber”. Hjælper dig i gang med løb og er et godt sted at starte.
Individuelt målprogram
Excel-ark med redigerbare data for målsætning, træningspas, pace og distancer. Skru op og ned efter dit niveau — velegnet til 5K, 10K, halvmaraton eller maraton PB.
Individuelt målprogram + sparring
Samme individuelle program som ovenfor, plus 2× sparring/justering undervejs baseret på dit niveau og forløb. Velegnet til dig, der vil nå et mål og har brug for hjælp undervejs.
Find andre hold på holdtræning, eller læs Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet på sst.dk. Spørgsmål? Ring 93 60 36 09.